決定版！週3回の筋トレ部位別効果的な順番
今回は、週3回の筋トレを行う際の部位別の効果的なトレーニング順番についてご紹介します。筋トレは順番次第で効果が大きく変わってくるので、正しい順番を守ってトレーニングしてみましょう！
週3回の最適な筋トレの順番と部位を解説
まずは、週3回の筋トレの順番としておすすめなのは、大きな筋肉から順にトレーニングすることです。なぜなら、大きな筋肉を最初に鍛えることで全身のエネルギーを使い切り、その後に小さな筋肉を鍛えることでより効果的にトレーニングが行えるからです。
具体的には、胸・背中・脚・肩・腕の順番でトレーニングすることがおすすめです。胸や背中は大きな筋肉であるため、全身のエネルギーをしっかりと使い切ることができます。そして、脚や肩、腕といった小さな筋肉を鍛えることでより効果的なトレーニングを行うことができます。
なぜこの順番が効果的なのか？
この順番が効果的な理由は、大きな筋肉を最初にトレーニングすることで全身のエネルギーを使い切り、その後に小さな筋肉を鍛えることでより効果的にトレーニングが行えるからです。大きな筋肉を最初に鍛えることで、全身のエネルギーをしっかりと使い切ることができます。そして、その後に小さな筋肉を鍛えることで、より集中してトレーニングが行えます。
具体的なトレーニングメニューの例
では、具体的なトレーニングメニューの例をご紹介します。
1. ベンチプレス（胸）
2. プルアップ（背中）
3. スクワット（脚）
4. ショルダープレス（肩）
5. ダンベルカール（腕）
このように、胸から始めて背中、脚、肩、腕の順番でトレーニングを行っていきます。ただし、トレーニングメニューは個人の体力や目的によって異なるため、自分に合ったメニューを選ぶことも大切です。
まとめ
週3回の筋トレを効果的に行うためには、部位別のトレーニング順番を考えることが大切です。大きな筋肉から始めて、順番にトレーニングしていくことでより効果的な結果が得られます。自分に合ったトレーニングメニューを組み立てて、順番を守りながらトレーニングを行いましょう！感じるスリルと達成感は、きっと病みつきになることでしょう！週3回の筋トレ、ぜひチャレンジしてみてください！
